BMR adaptado a partir da Fórmula de Harris e Benedict:
Homens:
66 + [13,7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6,8 x idade (anos)]
Mulheres:
655 + [9,6 x peso (kg)] + [1,7 x altura (cm)] - [4,7 x idade (anos)]
Na população, em geral, faz-se uma retificação, conforme a actividade física do indivíduo:
Se é sedentário (pouco ou nenhum exercício)
Cálculo de Calorias = BMR X 1,2
Se tem leves actividades (exercícios leves/desportos 1-3 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.375
Se é moderadamente activo (exercícios moderados/desportos 3-5 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.55
Se é muito activo (exercícios pesados/desportos 6-7 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.725
Se é extra activo (exercícios muito pesados diários/desportos ou 2 treinos diários)
Cálculo de calorias = BMR X 1.9
Cálculo de Calorias = BMR X 1,2
Se tem leves actividades (exercícios leves/desportos 1-3 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.375
Se é moderadamente activo (exercícios moderados/desportos 3-5 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.55
Se é muito activo (exercícios pesados/desportos 6-7 dias por semana)
Cálculo de calorias = BMR X 1.725
Se é extra activo (exercícios muito pesados diários/desportos ou 2 treinos diários)
Cálculo de calorias = BMR X 1.9
9 comentários:
Na escola aprendi a ver a quantidade de calorias que necessito por dia;
1209,8x1,55=1875,19.
O BMR é uma fórmula que nos indica a quantidade de calorias que devemos ingerir por dia. Eu tenho de ingerir 2668 calorias por dia para manter o peso.
Faça o mesmo e saiba quantas calorias tem de ingerir por dia.
A fórmula das calorias que devemos ingerir diariamente.
Eu calculei a minha e resultou em 1243.7 calorias, tendo em conta que tenho uma vida muito activa devo ingerir 2145.4 calorias diariamente.
Eu por dia ingiro 2101.18 calorias porque tenho uma actividade normal, senão só deveria ingerir por dia 1355.6
O BMR é a forma que nos indica a quantidade de calorias que devíamos ingerir por dia para manter o peso. No meu caso só devo ingerir 2537 calorias diárias.
Basta que faça os cálculos como está explicado, e vai ver que é muito simples.
Toda a gente deve saber quantas calorias deveria ingerir por dia!
Eu, homem, tenho BMR diferente de uma mulher, por essa razão e com o tipo de vida que tenho devo ingerir, mais ou menos, 2334,135 calorias por dia.
Nas aulas de matemática soube que
as calorias que devo ingerir por dia, para manter o peso, são de 1.850 calorias.
Fiz meu cálculo e obtive 1448,9. Como sou uma pessoa ativa, devo ingerir 2245,7 calorias por dia.
Vou começar por dizer que devemos comer para poder mos ter energia para trabalhar, para o exercicio fisico, e nunca para nos empaturar de comidas superfulas que so nos fazem mal nos somos o que comemos
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